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甘いものを摂りすぎるとどうしてもエネルギーオーバーしやすくなります。だからといって、食べたい物を我慢するのはとてもストレスが溜まりますよね。食べてもいい量をはっきり出すのは難しいですが、一日200kcalまでにしたいものです。例えばアイスクリームなら一日半分にしておく、など自分の中でルールを決めてみてはいかがでしょう。
また、プリンを寒天やこんにゃくゼリーに、アイスを凍らせたヨーグルトに、など、エネルギーの低いものにかえるのもひとつの手です。 甘いものを毎日食べる習慣がある人は、週のうち一日の休甘日を作るところからトライして、量と回数、その中身をコントロールできるようになるとよいですね。

ビタミンやミネラルが豊富な果物は、普段の食生活でも欠かせない食材です。妊娠中には一日当たり2～3つ程度（※）の摂取が勧められています。果物の中にも“果糖”という糖分が含まれていますので、過剰摂取には気をつけたいものです。

ミネラルや食物繊維もたっぷりなので、ドライフルーツもおすすめ。通勤バッグに入れて持ち運びしやすい利点もあります。しかし生の果物よりドライのほうが一口あたりのエネルギーは高め（＊＊）です。生とドライ、それぞれの長所を楽しんでください。

※1つ分の目安＝みかん1個、りんご半分、柿1個、梨半分、ブドウ半房、桃1個
＊＊　生のバナナMサイズ1本（100ｇ）　86　kcal、ドライバナナ（100ｇ）　 299　kcal

図1　菓子類のエネルギー量（kcal）
*武見ゆかり・吉池信男　編
「食事バランスガイド」を活用した栄養教育・食育実践マニュアル　第一出版