妊娠中の食事

どうしても甘いものがやめられません!

Q:どうしても甘いものがやめられません! 一日にどの程度なら食べてもいいですか?

糖分の摂りすぎはよくないとわかっていますが、どうしても甘いものがやめられません!
一日にどの程度なら食べてもいいですか?

 

A:一度にたくさん食べるのではなく、適量ならOK。

妊娠中は、食べ物の好みが変わったり、食べても食べてもお腹が空いたり、甘いものばかり食べたくなったり…。食に関する欲求をセーブできず、心配や不安に思っている妊婦さんも多いのでは。

人にもよりますが、つわりが治まった頃から、甘いものが食べたくなるのはよくあることです。妊婦さんの中には、病院などから体重管理を指導されている人もいるかもしれませんね。確かに、糖分の摂りすぎは普段から気をつけたいことではありますので、食事の際に糖分を意識してみるのは好ましいことです。

甘いものを摂りすぎるとどうしてもエネルギーオーバーしやすくなります。だからといって、食べたい物を我慢するのはとてもストレスが溜まりますよね。食べてもいい量をはっきり出すのは難しいですが、一日200kcalまでにしたいものです。例えばアイスクリームなら一日半分にしておく、など自分の中でルールを決めてみてはいかがでしょう。
また、プリンを寒天やこんにゃくゼリーに、アイスを凍らせたヨーグルトに、など、エネルギーの低いものにかえるのもひとつの手です。 甘いものを毎日食べる習慣がある人は、週のうち一日の休甘日を作るところからトライして、量と回数、その中身をコントロールできるようになるとよいですね。

 

Navigator 回答者:角倉 知子先生

(独)国立健康・栄養研究所 管理栄養士

最新の健康・栄養情報をWEBでわかりやすく提供する方法を研究中。また「食体験を広げる子ども料理教室」の活動を行っている。

(監修)笠岡(坪山)宜代先生

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