妊娠中の食事

体重コントロールが難しそう…

Q:体重コントロールが難しそう…

妊娠3ヶ月です。
妊婦といえば、昔はとにかく“2人分食べなさい”というイメージでしたが、最近はスレンダーな人も街で見かけるようになりました。
わたしもあまり太らずにカッコイイ妊婦を目指したいのですが…。

 

A:極端な食事制限は絶対にしないで。

たしかに最近はスマートな方もちらほら見かけるようになり、女優さんやハリウッドセレブたちの様子を目の当たりにすれば、“私もあんなふうに…”と考えがち。

でも、妊婦はお腹のベビーに十分な栄養を届けてあげる必要があるので、ある程度体重は増えて当たり前です。体重の増加に過敏になりすぎて、ダイエットや極端な食事制限をするのはもってのほか!

現在、出産時までの体重増加の目安は、最近では現状体重プラス7~12kgといわれています。(※体格区分が普通<BMI18.5~25.0、BMI=体重(kg)/身長×身長(m)>の人の場合。当てはまらない場合は、医師の指導に従いましょう)

 

意外にも「糖尿病食」がヒントに

体重の増えすぎが心配な人にぜひ参考にしていただきたいのが「糖尿病食」。糖尿病食は“特別な食事”ではなく、エネルギー(カロリー)・脂肪分が控えめで、栄養素のバランスが上手にとれた一般の方にも適した食事です。

とくに参考にしていただきたいのは、おかずのバラエティーです。レシピはネット上や専門のレシピ本にも豊富に紹介されています。

日頃の活動量や妊娠の時期にもよりますが、1800kcal/日のレシピでは足りないので、おかずの組合わせを参考に増量したり、牛乳やフルーツをプラスして調節してください。そして、体重が少しずつ順調に増えていることを必ず確認してくださいね。

 

Navigator 回答者:笠岡(坪山)宜代先生

(独)国立健康・栄養研究所 管理栄養士

一人一人に対応できるテーラーメードの栄養カウンセリングを目指して栄養と遺伝子の関係を研究。
はたらく妊婦を経て、2姉妹の母としても奮闘中。

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