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メンテナンスで理想の体に!産後の体にありがちな4つの特徴〔産前産後のボディメンテナンスvol.1〕

妊娠・出産を終えた女性の体は、いろいろなところに不調を感じがち。
体重は戻っても妊娠前に履いていたパンツがいつまでも履けなかったり、ボディラインがなかなか戻らないというケースも多々あります。

憧れのママモデルも多数通う産前産後のボディケアスタジオソラーチェ代官山の山崎麻央さんに、産後の体にありがちな特徴とその理由を4つあげてもらいました。

いくつかはあてはまる方が大多数のはず!
もちろん、メンテナンスでしっかり戻すことができる場所ばかりとのことなので、まずは自分の体の状態から一緒にチェックしていきましょう。

〔ありがちその1〕足の付け根が外側に出ている





前から見た時に、足の付け根が外側に大きく張り出している状態です。
麻央さんが手を当てているあたりで、ここには「大転子」という骨があります。
原因は妊娠中に腹筋が弱って反り越しになり、足の外側に体重がかかることによって骨盤のバランスが崩れ、内腿の筋肉が落ちて、太ももの外側の筋肉がはってしまうことにあります。
写真でご覧になれるように、両手を置いた部分に左右差があるのがわかるかと思います。

出産で一度大きく開いた骨盤は、産後ゆっくりともとの位置に戻りますが、妊娠中についた立ち方の癖や、産後の抱っこや授乳などの姿勢の取り方でずれたまま戻ることもしばしば。

正確にいうと「骨盤は歪む」のではなく、弱った筋肉が使いすぎる筋肉に引っ張られることによって「バランスが崩れる」のです。

大きく崩れてしまった場合は、骨盤矯正などで調整が必要になりますが、骨盤を支えるインナーマッスルは日常生活やトレーニングで鍛えることができるので、自分でも修正が可能です。


〔ありがちその2〕O脚になっている





まっすぐに立った時に、両足の間に大きな隙間ができていたら、O脚になっている証拠。
これは、上記の〔ありがちその1〕足の付け根が外側に出ているせいでもあります。

骨盤が開いて、足の付け根の骨(大転子)が張り出していると、どうしても足の外側に重心を置きがちに。そのまま生活していると、太ももの外側や前に筋肉がつき、O脚が加速していきます。

人はどうしても使いやすい筋肉を使いがちなので、自己流でトレーニングをすると十分ついていて、もうついてほしくない位置(この場合では太ももの外側と前)に筋肉をつけてしまったりもするのだとか。
それはちょっと困りますよね!

〔ありがちその3〕重心が前に傾いている





まっすぐ立った姿勢を横から見ると、体が前に傾いている産後ママがとても多いそうです。
その理由は、妊娠中からのクセ。大きなお腹の影響で、どうしても体が前に傾きがちに。そして産後は抱っこも頻繁に行うので、前傾姿勢の状態で筋肉が発達し、この姿勢がラクになるパターンです。

また、この姿勢は骨盤を前後に歪ませてしまう原因にも。その際に背骨の両側の筋肉が体のバランスを保とうとして発達していくので、だんだんと反り腰になり腰痛の原因にもなってしまいます。

〔ありがちその4〕ストレートネックに





スマホ病ともいわれるストレートネックは、産後のママにも頻発します。
授乳やミルクをあげる際の姿勢はどうしても前かがみになりがち。1日に何度も行う授乳時にこの姿勢だと、トータルではかなり長時間になりますね。

そんなことから、産後ママのストレートネック率もとても高いのが現状です。肩こりや目の疲れにもつながってしまいます。


メンテナンスで修正可能!



1つどころかすべて当てはまるという方も多いはず。
でも、大丈夫!これらはすべてメンテナンス可能です。

「産後はボディメイクのゴールデンタイム」と言われるように、しばらくは修正しやすい期間が続きます。
このゴールデン期間に何をしたかは、とても大切。

山崎麻央さんもボディメイクアドバイスをしてくれるReBornでは、現在の体の状態をみて、1人1人にぴったりなトレーニングが配信されるプログラム。「間違えて鍛えなくていい場所を鍛えてしまった」という失敗もありません。

次回は簡単にできる体の「産後モード」チェックポイントをご紹介します。


自宅でできる、ボディメンテナンスプログラム -ReBorn-





ソラーチェ代官山は有名人ママも通う人気パーソナルトレーニングスタジオ。産婦人科医の宗田聡先生も監修する産前産後プログラムを、自宅にいながら実践することができるのがReBornです。

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公開日:2017年07月10日

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