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4つの診断で、あなたの「産後モード」を簡単セルフチェック〔産前産後のボディメンテナンスvol.2〕

前回は産後のママにありがちな体の特徴を4つご紹介しましたが、よくあるビフォーアフターのように客観的に自分の体を診断するのは少し難しいかもしれません。

そこで、ご自身の体がいわゆる「産後モード」なのか、簡単にわかるチェックポイントをご紹介します。
4つのポイントすべて、仰向けに寝た姿勢で短時間でチェックできます!

チェックポイント1:足の開き方が左右対称でない





仰向けに寝た姿勢で両手を体の横に置き、足は肩幅に開きます。
そして顔を上げて、つま先の向きをセルフチェック!
上記の写真の場合は左足のほうが右足より傾いているのがわかるはずです。



どちらかの足のほうが傾いていたら、その方向に骨盤が傾いている証拠です。
これは産後ママではなくても多くの方にありがち。むしろ左右対称な人のほうが少ないかもしれません。日常生活のクセが影響しているからです。

骨盤が傾いていると、前回あげた産後にありがちな体の特徴のうち
1 足の付け根の骨(大転子)が張り出している
2 O脚になっている
が当てはまる可能性大です。

チェックポイント2:仰向けに寝た時、腰と床の間の隙間に余裕で手が入る





このように、仰向けに寝た時に腰の下に大きな隙間ができていたら、反り腰になっている証拠です。

反り腰になっていなくても、背骨はS字のカーブを描いているため、手のひら程度(数センチ)の隙間はできますが、それよりも大きな空洞になるのはオーバー気味です。

これが当てはまる場合は前回あげた産後にありがちな体の特徴のうち
3 体が前傾姿勢になっている
が当てはまる可能性大。

チェックポイント3:仰向けに寝た時に肩が床につかない





写真のように仰向けに寝て両手を体に沿っておいたときに、両肩が床から浮いている状態も産後モード。
本来は写真左のように両肩がつくのが理想の形です。

肩甲骨が前に出て、猫背やストレートネックになっている可能性大。
産後や授乳やおむつ替えで前かがみになることが多いので、この姿勢が定着していることも考えられます。

この場合、前回あげた産後にありがちな体の特徴のうち
4 ストレートネックになっている
が当てはまる可能性大。

チェックポイント4:お腹の筋肉の隙間に指が入る





仰向けになってお腹の腹筋の間に両手の指3本(人差し指・中指・薬指)を縦にあて、腹筋に力をいれて起き上がろうとしながらぐっと押し込んでみましょう。
そのときに、スムーズに指が奥に入っていくなら、産後モード。

本来ここには「腹直筋」という筋肉がありますが、妊娠中にお腹が大きくなった時に左右に離れ、そのまま戻っていない状態になっています。

これを「腹直筋かい離」といい、このままだとポッコリお腹にやくびれのないシルエットになる原因になってしまいます。

また、妊娠中にでるリラリキシンホルモンの影響で全身の腱や関節・筋肉が緩んだ影響で肋骨が開き、アンダーバストもサイズアップしています。

肋骨の間には肋間筋という筋肉があり、呼吸法で鍛えることによって引き締まりますので、腹筋と併せて適切なトレーニングで戻せばメリハリのある上半身が手に入る大切なポイントでもあります。

産後は、妊娠前よりきれいになれるチャンス!



セルフチェックで自身の産後モードを確認し、すぐにでもどうにかしたいと思う方もいらっしゃるかもしれせん。でも、産後ママの体は思っているよりもダメージを受けた状態。あちこちが「今まで通り」であるほうがまれなことです。

産前産後ママのためのセルフケアプログラム「ReBorn」では、そんな産後ママたちにぴったりの体の再生方法をご案内。ソラーチェ代官山の山崎麻央さんが、産婦人科医監修のオリジナル産後プログラムを産後ママに特化した3つのカテゴリーに分類し、1人1人にあったトレーニングをカスタマイズして配信します。

ゴールデンタイムといわれるこの時期にしっかりとメンテナンスができれば、妊娠前よりきれいになれる可能性も。そんなチャンスをぜひ有効活用したいですね。

次回は、ReBornでも取り入れている産後ママに必要な3つのメンテナンスカテゴリーについて詳しくご紹介します。


自宅でできる、ボディメンテナンスプログラム -ReBorn-





ソラーチェ代官山は有名人ママも通う人気パーソナルトレーニングスタジオ。産婦人科医の宗田聡先生も監修する産前産後プログラムを、自宅にいながら実践することができるのがReBornです。

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ゴールデンタイムと言われる妊娠中~産後に、美しく生まれ変わるチャンスをReBornでつかんでください。

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vol.1 メンテナンスで理想の体に!産後の体にありがちな4つの特徴
公開日:2017年07月31日

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