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産後ボディメンテナンスに必要な3つのステップ〔産前産後のボディメンテナンスvol.3〕

妊娠中に増えた体重を元通りにしたい、ゆるんだボディラインを引き締めてきれいなママになりたい。産後ママならだれでも思うことですね。
上手にコツをつかんで、理想の体になりましょう!

前回は、体の状態を簡単にチェックする方法をご紹介しました。いろいろなところが、いわゆる「産後モード」になっているという方が多いのではないでしょうか。

今回は、それらを正すために産後のママができることを3つご紹介します。
教えてくださったのは、産前産後ママのボディメンテナンスに定評のあるソラーチェ代官山の山崎麻央さんです。

出産という大ダメージを受けた体だから、まずは「ゆるめる」ことが大切





ソラーチェ代官山の産前産後プログラムを監修してくださっている産婦人科医の宗田聡先生曰く、出産は”大怪我”のようなもの。10ヶ月かけて体が変わり、大怪我である出産を経て、その後約1か月の産褥期は寝て過ごすことが多いため、筋肉量ががくんと落ちてしまいます。

つまり、産後の体は特別な状態。ダイエットのつもりで無理をするのは禁物で、まずはリハビリが必要なのです。

麻央さんが推奨している産後ボディメイクの第一段階は、食事制限や筋トレではなく体を「ゆるめる」こと。
張りをほぐしたり、痛みを取ることで、日常生活を快適に送れるようになることが大切になります。

ある程度体がラクになってきたら「整える」をスタート!





「ゆるめる」をしっかり行い、こわばった筋肉をほぐして日常生活を問題なく送れるようになったら、「整える」ことから産後のボディリメイクをスタートします。

妊娠・出産・産褥期を経た女性の骨盤は、歪みが生じている可能性大。腰痛や肩こりなど、体のあちこちに不調を感じる方も多いことでしょう。

「整える」では、骨や筋肉を正しい位置に戻すためのストレッチや日常生活のクセの改善が中心です。
整った体は不調を感じにくく、快適に子育てができるだけでなく、血の巡りもよくなり「むくみ」も少なくなるはず。

産後なかなか戻らないウエストラインのもたつきなども、むくみがとれるだけでぐんと変わるのだとか!
この段階までだけでも、産後のボディリメイクとしては満足していただけるかと思います。

なお、「整える」のステージにいる産後ママでも、「ゆるめる」は継続して行うとベターです。

パーソナルにプログラムされた「鍛える」で妊娠前より美しい体に!





体のクセや歪みが少なくなったら、産後ダイエットのラストスパート。
いよいよ「鍛える」をスタートします。

とはいえ、やみくもに腹筋やスクワットをするのはNG。
人は使いやすい筋肉を優先的に使う傾向があるので、なりたい体になるどころか、ボディラインがさらに崩れてしまう可能性も否めません。

落ちてしまった筋肉や、逆に悪いクセにより発達しすぎてしまった筋肉を見極め、その人にあったトレーニングメニューをこなすことが、理想の体に近づく最短ルート。
時間や予算に余裕がある場合は専属トレーナーのもとで鍛えるのがベストではありますが、それがなかなか難しいのが産後ママですね。

ReBornは、その人の体に最適なトレーニングを組み合わせて、お一人お一人に配信しているので、専属トレーナーに教えてもらう感覚で、自宅にいながらにして、子育て中のママでも無理なくできるパーソナルトレーニングが叶います。


自宅でできる、ボディメンテナンスプログラム -ReBorn-





ソラーチェ代官山は有名人ママも通う人気パーソナルトレーニングスタジオ。産婦人科医の宗田聡先生も監修する産前産後プログラムを、自宅にいながら実践することができるのがReBornです。

ボディメンテナンスだけでなく、揺れ動きがちな心のサポートや食事指導もパーソナルに展開。

ゴールデンタイムと言われる妊娠中~産後に、美しく生まれ変わるチャンスをReBornでつかんでください。

くわしくはこちらをご覧ください。

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公開日:2017年09月08日

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