この記事を監修したのは
一般社団法人NS Labo（栄養サポート研究所）
管理栄養士
全国約1000名の管理栄養士をサービスパートナーとして、健康やヘルスケア事業に取り組む企業や法人の事業サポートやコンサルティング、管理栄養士の人材育成を行う。
葉酸は、産後ママも助けてくれる
“葉酸”は、赤ちゃんの発育に必要不可欠な栄養。妊娠中はとるように意識する人が増えています。
では、出産を終えたママたちは、もう葉酸をとる必要はないのでしょうか。
産後うつという言葉を聞いたことがあると思います。妊娠に伴い増加していたホルモンが、出産後は一気に減少します。このホルモンバランスの変化により、出産後の女性は情緒が不安定になりやすいのです。
また、出産後の子宮はとても疲れていて、元の状態に戻るには栄養分が必要です。そこで役立つのが葉酸です。
葉酸は細胞分裂を促し、子宮の回復を助けます。ホルモンバランスを整え、心の安定を保つ働きもしてくれます。
また、母乳はママの血液から作られます。葉酸には造血作用があるので、母乳にもいいのです。
授乳中はふだんにプラス100μg
厚生労働省は、大人の女性は葉酸を１日240μg摂取することを推奨しています。さらに授乳中の女性は、プラス100μg必要とします。
葉酸はほうれん草やブロッコリー、いちご、キウイ、ウニや干しエビ、レバーなどに含まれています。妊娠中に限らず、産後も葉酸をたっぷりとりましょう。
【葉酸の目安量】
・ほうれん草（2株60g）＝126μg（0.13mg）
・ブロッコリー（2房）＝105μg(0.1mg）
・いちご（中5粒）＝68μg（0.07mg）
出典：日本食品標準成分表2015年版（七訂）
