妊娠初期症状

【妊娠初期症状】不眠・眠れない・夢ばかり

眠れない理由はさまざま

妊娠初期には、よく眠っても日中に眠くなる人がいる一方で、すっきりと熟睡できないと悩む人も多いようです。寝つけなかったり、夜中に何度も起きてしまったり、夢ばかりみて熟睡できない…と睡眠が安定しない人も。とくに、昼間体を休められない働く妊婦さんにとって、睡眠不足は切実な問題です。

 

妊娠と不眠の関係をはっきりと説明するのは難しいですが、ホルモンバランスの変化によるものではないかと考えられます。妊娠してトイレが近くなることも、眠りが浅くなる理由のひとつかもしれません。

 

また、妊娠中の体は、赤ちゃんが育つ環境を整えるために妊娠初期からどんどん変化していきます。つわりと同じ時期に不眠になるケースもよくみられます。体も心も不安定になりやすい時期ですから、眠れなくなっても不思議ではありません。

 

改善法は”あせらないこと”

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いずれ落ち着く症状ですので、まずは「今、眠れない」ことを気にしすぎないようにしましょう。あせらず、夜になったらゆったりと過ごし、足湯などで体を温めたり、リラックスできる音楽を聴くなど好きなことから試してみては。

 

つわりで寝つけない、という場合には、ハーブティーやドライフルーツなど、口にできそうなものを。好きな歯みがきを使って気分を変えるのもいいかもしれません。

 

睡眠の前には頭の中を“OFF”モードにし、リラックスできればベストですが、なかなか思うようにはいかないもの。うまくいかなくても焦らずゆったり構えましょう。

 

つわりが大変な時期は気持ちも不安定になり、不眠もつらく感じられがちですが、自己判断での睡眠サプリなどの服用は妊娠中は避けましょう。

 

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妊娠初期の行動

 

Profile 【監修】諸隈誠一先生

日本赤ちゃん学会理事/医学博士/九州大学大学院医学研究院 保健学部門 教授
1996年九州大学医学部医学科卒業。2006年4月より九州大学病院助教、2010年6月より同大学病院産科婦人科特任准教授、2011年1月より同大学環境発達医学研究センター特任准教授、2018年4月、同大学大学院医学研究院保健学部門教授に就任し、現在に至る。

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