【医師監修】妊娠症状の便秘・お腹のガス・おなら｜妊娠・出産・マタニティ情報サイト

諸隈誠一先生

医師、医学博士／九州大学大学院医学研究院保健学部門教授／日本赤ちゃん学会理事

1996年九州大学医学部医学科卒業。2006年4月より九州大学病院助教、2010年6月より同大学病院産科婦人科特任准教授、2011年1月より同大学環境発達医学研究センター特任准教授、2018年4月同大学大学院医学研究院保健学部門教授。

便秘やおならは、腸の蠕動（ぜんどう）運動機能の低下

妊娠初期の症状として「便秘」が「ガスによるお腹の張り」「おならが出やすくなる」があります。これまでは快便だった人でも便秘になってしまったり、もともと便秘気味の人は、さらに悪化することも。これは、妊娠中に分泌される「黄体ホルモン（プロゲステロン）」の働きが、原因のひとつです。

「黄体ホルモン（プロゲステロン）」は、子宮内膜を厚くして受精しやすい状態を作って妊娠の維持も助ける、妊娠には欠かせないホルモンのひとつです。子宮の筋肉の収縮を抑え、胎児が育ちやすいように子宮をゆるませ守ってくれる働きをします。

しかし、このホルモンが腸の筋肉の動きも抑制してしまうため、妊娠初期から便秘が起こりやすくなるのです。また妊娠中期以降になると、大きくなった子宮が腸を圧迫し、これも妊婦さんならではの便秘やお腹の苦しさの原因となります。

妊娠初期は、つわりもあって食生活が偏りがちな時期ですが、できれば食物繊維の多く含まれる食材を意識して摂りましょう。りんごやドライプルーンなどのフルーツ類や、酢昆布、寒天などであれば、比較的口にしやすいかもしれません。

また、水分を多め摂ることも大切です。水やカフェインの少なめのお茶などをこまめにとることを心がけてみましょう。※からだの負担になりがちなので、あまり冷たいものを大量に飲むのは避けましょう。

【便秘やガスにおすすめの食べ物】

生活面で心がけたいのは、なんといってもトイレのタイミングを逃さないこと。毎朝、トイレに行く習慣を心掛けしましょう。体調がよければ、医師に相談のうえ軽めのウォーキングやマタニティヨガ、ストレッチなど、適度な運動をするのも有効です。

妊婦さんが押してもよい「ツボ押し」にも、大腸の活動が促され便秘解消に効果的「大腸兪（だいちょうゆ）」があります。ぜひこちらも試してみてください。

食事、生活に気をつけていても改善しないしつこい便秘や、お腹が苦しい時は、必ず主治医に相談を。妊娠中でも服用できる便秘薬があります。

※市販の便秘薬の中には、アロエなど妊娠中には禁忌とされる成分が含まれるものがあります。自己判断での使用は、ご注意ください

ninps